Cosa provoca una sbornia?
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Quando il livello di alcol nel sangue scende a zero, si instaura una sbornia, una condizione che include affaticamento e debolezza, sete, mal di testa e nausea. La velocità di reazione rallenta, le funzioni cognitive diminuiscono e l’umore sfonda il fondo. Allo stesso tempo, gli scienziati ancora non sanno esattamente cosa causa questi effetti. Al momento ci sono solo alcune teorie.
Disidratazione
Si ritiene che l’alcol inibisca il rilascio di vasopressina, un ormone che induce i reni a trattenere i liquidi. Di conseguenza, corri più spesso in bagno e l’inizio della disidratazione provoca affaticamento, debolezza e mal di testa.
Sebbene non tutti gli studi supportino un legame tra disidratazione e gravità della sbornia, gli scienziati ritengono che almeno alcuni dei sintomi, tra cui sete, vertigini e confusione, siano dovuti alla mancanza di acqua nel corpo.
Effetto tossico dell’acetaldeide
Questa sostanza si trova nel corpo come sottoprodotto del metabolismo dell’etanolo nel fegato. Poiché l’acetaldeide è tossica e può causare infiammazioni nel fegato, nel cervello e in altri organi, i sintomi della sbornia sono spesso associati ad essa. Tuttavia, in alcuni casi, il malessere persiste anche dopo che l’acetaldeide è stata completamente elaborata nel corpo.
In uno studio, è stato suggerito che un’altra sostanza può rovinare il benessere: l’acetato, che è generalmente sicuro per il corpo, in cui viene convertita l’acetaldeide. Per lo meno, l’accumulo di acido acetico potrebbe spiegare il mal di testa.
Infiammazione
Una sbornia è accompagnata da livelli elevati di citochine, molecole simili a ormoni che causano o sopprimono una risposta infiammatoria nel corpo.
La gravità della sbornia è associata a livelli di interleuchina-12 pro-infiammatoria (IL-12) e interferone-gamma (IFN-γ), nonché interleuchina-10 antinfiammatoria (IL-10). Forse sono questi componenti del sistema immunitario che causano affaticamento, mal di testa, nausea, ritardo mentale e umore abbassato.
Se sudi durante un allenamento, i postumi di una sbornia passeranno più velocemente?
La sudorazione non aiuta il fegato ad affrontare l’acetaldeide o riduce l’infiammazione che si accumula dopo l’esposizione. Inoltre, la perdita di liquidi attraverso il sudore può peggiorare la disidratazione.
Questa condizione aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, aumenta il consumo di glicogeno muscolare e riduce la gittata cardiaca.
Una persona disidratata si stanca più velocemente, perde capacità di movimento, concentrazione e attenzione. Considerando che una persona con i postumi di una sbornia sperimenta tutto quanto sopra senza allenamento, l’esercizio fisico intenso e la sudorazione non faranno altro che peggiorare la situazione.
E se bevi mentre ti alleni?
Questo ti aiuterà a rimanere idratato, ma non farà nulla contro l’infiammazione, una probabile causa di affaticamento e malessere. Sì, l’esercizio aerobico regolare riduce l’infiammazione, ma lo fa a lungo termine.
L’allenamento, soprattutto quello intenso, è stressante per il corpo. Dopo un intenso esercizio fisico, i livelli di citochine pro-infiammatorie IL-6 e fattore di necrosi tumorale aumentano, così come l’IL-10 antinfiammatoria come compensazione.
Il tuo corpo sta già combattendo l’infiammazione causata dagli effetti tossici dell’acetaldeide. Un allenamento intenso lo costringerà a lavorare su due fronti, che possono rallentare il recupero e colpire l’immunità.
Quindi, dopo l’allenamento, peggiorerà solo?
Tutto dipende dalla gravità della sbornia, nonché dall’intensità e dalla durata dell’allenamento. È improbabile che carichi di media intensità portino a conseguenze disastrose, ma le sensazioni durante e dopo le lezioni non saranno delle più piacevoli.
Ad esempio, in un esperimento, camminare per 15,8 km al mattino dopo una festa non ha affatto migliorato le condizioni delle persone: sia durante che dopo aver attraversato la gola, si sentivano molto più stanchi dei compagni che non bevevano o di coloro che bevevano, ma non ha avuto una sbornia.
Inoltre, così facendo, corri il rischio di farti male. Una sbornia peggiora la reazione e aumenta il tempo per prendere una decisione. Inoltre, funziona anche se non si avvertono sintomi particolarmente gravi.
Quindi, se stai andando a un allenamento che richiede una buona concentrazione e reazione, come sport di squadra, ginnastica, sollevamento pesi, il rischio di infortuni aumenta notevolmente.
E se non posso saltare le lezioni?
Prendi una bottiglia d’acqua grande con te e vai in palestra.
A differenza dell’attenzione e della velocità di reazione, la forza, la resistenza e il potere delle persone con i postumi di una sbornia rimangono invariati, quindi è molto probabile che i tuoi indicatori rimangano allo stesso livello.
Si ritiene che i livelli di glucosio nel sangue scendano con i postumi di una sbornia, ma gli studi dimostrano che un’ipoglicemia significativa si verifica solo in coloro che, oltre a bere alcolici, non hanno ancora mangiato per diversi giorni. Se questo non riguarda te, non devi preoccuparti dei livelli di zucchero nel sangue.
Per ridurre il rischio di lesioni e stress sul corpo, che sta lottando per combattere l’infiammazione da sbornia, cerca di ridurre il più possibile il volume e l’intensità dell’allenamento.
Elimina la pliometria, i movimenti esplosivi e complessi che richiedono movimenti complessi, non lavorare con pesi pesanti e astenersi da carichi cardio estenuanti.
E bevi molta acqua: sorseggia una borraccia sportiva ogni 10-15 minuti di lavoro.
Dopo la lezione, è probabile che tu sia più stanco del solito. Se vuoi dormire, non resistere a questo desiderio. La ricerca ha trovato un legame tra la scarsa qualità del sonno e la gravità della sbornia. Pertanto, se hai una tale opportunità, dopo l’allenamento, torna a casa e recupera quello che ti sei perso ieri sera.
Ci sono esercizi che non peggiorano le cose?
Se la sbornia non è troppo grave, un po’ di attività fisica può essere utile. L’istruttrice di yoga Stephanie Mansour consiglia di fare quattro semplici esercizi durante i postumi di una sbornia: tre pose e un po’ di cardio.
Appoggiati in avanti
L’esercizio calma, allevia il mal di testa e stimola gli organi della cavità addominale.
Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, metti le mani sulla cintura o solleva sopra la testa, come nel video. Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente al bacino. Se inizia a tirare sotto le ginocchia, piegale leggermente.
Appoggia lo stomaco sui fianchi e lascia che le braccia e la testa pendano liberamente. Se lo stretching lo consente, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Trattieni per alcuni respiri profondi dentro e fuori.
posa del bambino
Migliora la circolazione sanguigna e comprime delicatamente lo stomaco, agendo come un massaggio manuale per gli organi interni.
Piega le gambe sotto di te e siediti sui talloni, collega le ginocchia. Sdraiati a pancia in giù sui fianchi, metti le mani liberamente ai lati del corpo, abbassa la fronte sul tappetino.
Se hai un blocco da yoga o un libro spesso, puoi metterlo sotto la fronte per rendere la posa più comoda. Puoi anche appoggiare la testa di lato.
Trascorri 3-5 cicli di respiro nell’asana.
Torsione di seduta
Questo esercizio stimola gli organi interni e migliora la digestione.
Siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te e collegale, raddrizza la schiena. Quindi piega il ginocchio destro e tiralo verso il petto. Posiziona il piede destro dietro la coscia sinistra all’esterno e posizionalo sul pavimento.
Ruota il corpo a destra, metti una mano sinistra dritta dietro il ginocchio destro per girare meglio il corpo. Guarda sopra la tua spalla destra, allunga la colonna vertebrale verso l’alto. Mantieni la posa per alcuni respiri, cambia gamba e ripeti la torsione sull’altro lato.
A passeggio
Camminare è edificante, anche se sei scettico su questa forma di trattamento. Se hai bisogno di uno scopo per la tua passeggiata, acquista pere, cetrioli, farina d’avena e formaggio cheddar. Puoi anche prendere un drink con taurina.
Gli studi dimostrano che questi alimenti aumentano l’attività della deidrogenasi e dell’aldeide deidrogenasi, enzimi che aiutano ad affrontare gli effetti tossici del bere più rapidamente.
È vero, l’effetto delle pere e di altri prodotti è stato testato “in vitro” e la taurina è stata testata su topi e alcolisti cronici. Ma di certo non peggiorerà, giusto?
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